ТОП 8 вправ для релаксації прямо зараз "

ТОП 8 вправ для релаксації прямо зараз "

Всім привіт! Після важкого робочого дня хочеться змити з себе втому струменем гарячої води, але не завжди це допомагає відновити душевну рівновагу і впоратися із стресом. Саме тому пропоную розглянути релаксаційні вправи. Вони стабілізують і знімають тривогу, деякі навіть здатні підняти настрій, і підвищити упевненість в собі і своїх силах.

Зміст:

  • Топ вправ
  • Прес в грудях
  • Лють в кулаці
  • Тунельна свідомість
  • Капелюх
  • Промінь
  • Ужитися в роль
  • Місце сили
  • Прислів'я
  • Рекомендації
  • Дитинство
  • Творчість
  • Висновок

Топ вправ

1. Прес в грудях

Мета цієї методики - зняти агресію і роздратування. Особливо ефективно її проводити перед майбутньою неприємною роботою, небажаною і напруженою розмовою. Для цього виберіть місце, де вас ніхто не потривожить. Відключіть телефон і закрийте очі. Зробіть глибокий вдих, видих і уявіть, що у вас в грудях з'явився прес. Він рухається зверху вниз, повільно, але з потужною силою.

Здавлює і розплющує він напруга і взагалі, негативні емоції. Продовжуйте до тих пір, поки не з'явиться полегшення і відчуття, що усередині звільнилося простір для інших почуттів, приємніших і позитивніших.

2. Лють в кулаці

Щоб заспокоїтися і скинути злість, стисніть дуже сильно поперемінно свої кулаки. Ця методика також підходить і для дітей, можете їм сказати, щоб уявили, що у них в кожній руці знаходиться по лимону, і їх необхідно вижати до останньої крапельки. Старатися слід щосили, і коли відчуєте, що вже немає можливості утримувати напругу, підніміть руки вгору і різко опустіть їх, скинувши. У поривах люті можна навіть промовити або прокричати, що саме вивело з себе і розсердило.

3. Тунельна свідомість

Іноді, коли почуття занадто інтенсивні, відбувається звуження свідомості, його ще називають тунельним. Тобто людина настільки поглинена своєю проблемою, емоцією, що не здатний помічати нічого навкруги. Він ніби бачить світ через скручену газету в трубочку, решта опиняється не в полі його зору, що зовсім не означає, що воно не існує. Прийняти вірне рішення у такому разі дуже складно, тому, передусім, важливо повернути собі контроль.

Для цього вам доведеться представити себе будь-яким предметом з кімнати, в якій знаходитеся в даний момент. Припустимо, чашка, книжка, ручка, можна навіть вибрати павука або муху на стелі. Спробуйте розглянути, що навколо вас знаходиться, одночасно прислухаючись до того, як міняються ваші фізичні відчуття, внутрішній стан.

Образ неживого предмета допоможе стабілізуватися, зняти напругу. Тому можете застосовувати цю техніку навіть в пориві сварок, коли хтось говорить гидоті або підвищує голос. Просто пробуйте як би з боку на нього дивитися, тоді набагато простіше справлятися із стресом.

4. Капелюх

Із-за накопичених негативних емоцій нерідко виникають такі наслідки, як мігрень, головний біль. Ось утримали злість, не промовили своє роздратування, і з часом можна відчути, як голову щось починає здавлювати.

Вам слід уявити, що на голові у вас величезний, але чомусь важкий капелюх, і дуже незручна. Вона давить якраз в тому місці, де виникає біль. Вона заважає, закриває вид і взагалі, робить життя нестерпної.

Після чого подумки підніміть руку, якщо вона занадто важка, то дві, і зніміть її. Потрясіть головою, пригладьте волосся. Повторити можете кілька разів, поки дійсно не відчуєте, що стало легше і вільніше.

5. Промінь

Ця техніка підійде тільки для дорослих, діти не зможуть її виконати. Щоб розслабитися і зняти втому, прийміть зручну позу, сидячи або лежачи, головне, щоб вам було комфортне. Закрийте очі і уявіть, що у вас в голові з'явився промінь, дуже світлий і теплий. Він повільно переміщається по шиї, до плечей, розливаючись по усьому тілу і освітлюючи його, зігріваючи зсередини.

Туди, де він потрапляє, стає легко, і м'язи розслабляються. Ви відчуваєте, як навіть ваші зморшки на обличчі розгладжуються, дихання призупиняється і стає глибшим. З кожним вдихом все більше світла потрапляє у ваше тіло, а з видихом напруга покидає його.

Можете проводити кілька разів підряд цю вправу, і зупиниться, коли дійсно випробуєте радість, відчуваючи кожну частину, клітинку свого організму. Поблагодарите їх за те, що піклуються про вас, без перерви працюючи. Коли будете готові, розплющуйте очі, тільки не вставайте різко, дайте собі адаптуватися і повністю повернуться.

6. Ужитися в роль

Якщо вас розсердила якась конкретна людина, то, замість того, щоб намагатися забути про нього, кращим варіантом буде вжитися в його образ, щоб трохи програти його. Так ви зможете отримати розрядку і навіть змінити до нього відношення, ставши терпиміше і не так гостро реагуючи на його спроби вивести вас з рівноваги.

Робити це тільки наодинці з собою, щоб ніхто не бачив ваші кривляння. Пройдіться по кімнаті його ходою, використайте слова і фрази, які він найчастіше вживає, відобразіть жести і міміку. Погравши так навіть декілька хвилин, ви зможете відстежити, що стало легше і ця людина вже не так дратує, а навіть викликає абсолютно інші почуття, приміром, жалість і співчуття. А все тому, що приходить розуміння, чому він саме так поводиться по відношенню до вас.

7. Місце сили

Зручно розташуєтеся, краще всього, якщо ви ляжете. Вашим завданням буде закрити очі і представити місце, де ви почували себе щасливим. Існують цілі комплекси подібної техніки релаксацій. У них свідомо є текст з описом певних місць, зазвичай вони пов'язані з природою, на морі або в лісі.

Але річ у тому, що кожна людина індивідуальна, і не усі випробовують ейфорію, спостерігаючи за тим, як колишуться гілки. Це може навпаки, викликати тривогу і напади паніки. Так що пропоную використати той образ місця, який підходить безпосередньо вам, і узятий з реального досвіду, а не придуманий.

Подумки прогуляйтеся по ньому, згадайте, що хорошого і приємного там сталося? З ким з близьких людей воно пов'язане, який настрій і самопочуття був звичайний, коли ви там знаходилися?

Коли відчуєте прилив приємних емоцій, затримайтеся в них, посміхніться, після чого, зробивши глибокий вдих і видих, розплющуйте очі. Така подорож в минуле можете робити кожного разу, коли життя здаватиметься порожнім, а настрій песимістичним. Це місце сили допоможе бути енергійнішим і здатним справлятися з життєвими негараздами.

8. Прислів'я

Допомагають повернути душевну рівновагу, а іноді і знайти вихід з неприємної ситуації, що склалася, звичайні афоризми, приказки, прислів'я. Просто приділіть їх прочитанню хвилин 10, вони розрядять обстановку, наштовхнуть на роздуми і навіть повеселять.

Щоб не витрачати час на пошук в інтернеті, можете перейти по посиланню, там зібрана ціла колекція афоризмів.

Рекомендації

Дитинство

Спробуйте згадати себе дитиною, в дитинстві все здається казковим, майбутнє бачиться прекрасним і щасливим. Які ігри ви любили? Як проводили вільний час? Які смішні випадки відбувалися, і які були мрії? Дозвольте згадати і хоч ненадовго відчути ту свою грайливість, безпосередність і оптимізм.

У дорослому і насиченому клопотом житті ми часто втрачаємо ту легкість сприйняття життя і проблем, на яку були багаті, будучи маленькими. Не завжди варто бути серйозним. Нерідко саме безпосередність допомагає знайти відповіді на питання, які здавалися абсолютно не вирішуваними, і яким потрібно креативний підхід.

Творчість

Найбільш кращий спосіб повернення життєвих сил. Малюйте, ліпіть, вирізуйте або випалюйте, підійдуть танці і навіть написання віршів, поем, оповідань. Не дозволяйте енергії застоюватися, а усьому нехорошому накопичуватися в організмі. Обов'язково давайте вихід всьому, що відбувається з вами усередині.

Адже навіть щасливий момент - це вже стрес, і радість також важливо виділяти. Так що вибирайте метод, що найбільш сподобався, і починайте творити. Тільки не варто концентрувати увагу на красі і витонченості творінь. Ви не на продаж або виставки створюватимете щось своє, так що виганяйте внутрішнього критика, і приступайте до справи.

Висновок

А на сьогодні все, шановані читачі! Хочу запропонувати вам ознайомитися із статей «найпростіший для освоєння і ефективний спосіб медитації». У цій статті викладений цілий комплекс вправ, які допоможуть досягти внутрішньої гармонії і балансу. Будьте щасливі і до нових зустрічей!

Матеріал підготувала Журавина Аліна.

[4842] [1]

2

[4842] [1]

[4842] [1]

"

10 рекомендацій про те як реалізувати себе в житті "

10 рекомендацій про те як реалізувати себе в житті "

Всім привіт! Практично усі люди мріють про щасливе життя, але не усі здатні додавати для цього зусилля, іноді не знаючи, що треба робити, а іноді просто чекаючи, що хтось інший зробить цього замість них, вгадає бажання і здійснить їх. Комусь бракує енергії, стійкості і сили волі. А комусь банально - сил впоратися з шкідливими звичками. І сьогодні ми розглянемо способи, які допоможуть вам здійснити цю нелегку, але важливу справу, - реалізувати себе.

Зміст:

  • Рекомендації
  • Виходьте із зони комфорту
  • Активність
  • Прокрастинация
  • Відпочинок
  • Оточення
  • Династія
  • Вчіться
  • Позбавляйтеся від стереотипів мислення
  • Цілі
  • Боріться з шкідливими звичками
  • Висновок

Рекомендації

1. Виходьте із зони комфорту

Іноді людині простіше жити за старим сценарієм, навіть якщо він абсолютно не допомагає просунутися в житті, іноді навіть приносить неприємності і страждання. Але ось узяти і поступити по-іншому він боїться, адже тоді все зміниться, а він не знає, зміни будуть до кращого або не дуже. І тоді простіше нафантазувати щось страшне і зупинити свої пориви до змін, залишившись на колишньому місці і засмучуючись, що мрії не збуваються, а потреби не реалізовуються.

Так часто поводяться жертви домашнього насильства. Звичайно це жінки, які розуміють, що чоловік одного разу уб'є, але не наважуються піти від нього. Переконують себе в тому, що якось все колись налагодиться, а спроба розлучитися тільки навпаки, зашкодить.

Те ж саме відбувається і, приміром, з чоловіками, які придумали відмінний бізнес-план, але замість втілення його в життя, вони продовжують сидіти на дивані. Грають в комп'ютерні ігри або мріють про хороше життя, а також страждають, що ось такий ось виявився він невдаха і доля неприхильна до нього.

Так що, якщо хочете чогось досягти, і реалізувати свій потенціал - забудьте про старі методи, темп, звички, розклад і інше, тільки вийшовши із зони власного комфорту можна отримати те, чого хочеться.

2. Активність

Як тільки бачите можливість, хапайтеся за неї, тобто відразу ж дійте. Не даремно придумали приказку про те, що краще шкодувати про те, що зробив, чим про те, що не зробив. Страхи паралізують нас, зупиняють. З одного боку, це дозволяє зберегти безпеку, але з іншої - дуже обмежує.

Так можна втратити радощів, задоволень, та і самому життю, тому що той, хто не діє і ховається - по факту лише існує, його дні не насыщенны, він не розвивається і не просувається. Так що, якщо раптом у вас є якийсь такий токсичний і непродуктивний страх - оголошуйте йому бій. За подробицями сюди.

3. Прокрастинация

Існує така шкідлива звичка, як прокрастинация, це прямо-таки хвороба сучасної людини. Знаєте, що ховається за цим страшним словом? Банальне відтягування виконання якоїсь справи на потім.

Іноді людині здається, що попереду ще багато часу, і він завжди встигне приступити до складного або нецікавого завдання, чому займається абсолютно стороннім зайняттям, випробовуючи тривогу і напругу від незавершеності чогось важливого. А потім в самий останній момент починає судорожно намагатися встигнути все зробити, що нерідко призводить до невдач.

Так зазвичай студенти готуються до сесії або пишуть дипломи. Знайомо вам? Якщо так, то пора терміново приступати до викорінювання цієї абсолютно некорисної звички, яка заважає втілити свої мрії і бажання в реальність. Як це зробити, ви дізнаєтеся з цієї статті.

4. Відпочинок

Труднощі, невдачі, надмірна кількість роботи, проблем і стресу може привести до апатії, виснаження, і, відповідно, до депресії. Піклуйтеся про свій відпочинок і здоров'я, в гонці за щастям і мрією не забувайте зупинятися і робити передих. Знаєте, від чого виникає почуття відрази? Від надмірності, коли чогось надто багато.

Тому іноді люди міняють сферу діяльності, категорично відмовляючись займатися тим, що спротивіло, хоч це і прибутково. Так що, прагнення реалізувати себе - це відмінно, але не забувайте і про інші сфери і потреби, наприклад, залишайте досить часу на сон, повноцінне харчування і спілкування з близькими людьми. Інакше через якийсь проміжок часу інтерес, і бажання чогось досягти почнуть згасати.

5. Оточення

Ми не раз обговорювали, що близьке оточення має величезний вплив на людину, саме тому ті, хто хоче досягти успіху, повинні спілкуватися з тими, хто вже це зробив. Чули про енергетичних вампірів? Це ті люди, після контакту з якими ми відчуваємо знесилення, настрої і взагалі, агресію і навіть біль. Так що потурбуйтеся про те, щоб менше перетинатися з особами, які не лише не допомагають вам просунутися, щось зрозуміти, але і значно погіршують самопочуття.

Час безцінний, і втрачати його на даремне спілкування, яке доводиться терпіти, - не сама краща ідея. А стаття «Топ 10 способів протистояння енергетичним вампірам» буде вам в допомогу.

6. Династія

Щоб реалізувати себе як особу, необхідно розуміти своє призначення, а виявити, чим я хороший і для чого прийшов в цей світ - не так просто. Деяким доводиться усе життя шукати себе, кидаючи виклик долі і жертвуючи чимось важливим. Ситуацію ускладнює тиск з боку суспільства і близьких людей.

Нерідкі випадки, коли дитина ще не народилася, а майбутнє його вже зумовлене. Зазвичай йому необхідно або продовжувати сімейну династію, або утілювати те, в чому батьки не досягли успіху, і тепер активно його намагаються просунути, ігноруючи той факт, що у нього зовсім інші бажання.

І не кожен здатний сказати немає люблячій мамі і папі, оскільки боїться відкидання, не виправдати їх очікування і інше, чому перестає чинити опір і йде по нав'язаному шляху, відчуваючи себе нещасним і незадоволеним. Ознайомтеся з інформацією, вказаною в статті про сенс життя, вона допоможе знайти своє.

7. Вчіться

Завжди. Навіть якщо ви професіонал своєї справи, щодня з'являються нові технології в кожній галузі, будь ви сантехніком або бізнесменом. Навіть будучи в декреті не варто забувати цікавитися, які зміни зазнає ваша професія.

Інакше і до деградації недалеко, це коли людина не розвивається, і поступово втрачає вже набуті навички. Так що читайте при кожній зручній нагоді, так ви не лише поповните запас знань, але і зможете розвинути пам'ять, увагу, мислення і фантазію.

8. Позбавляйтеся від стереотипів мислення

Наприклад, можна зупиняти пориви відкрити свою справу із-за соціальної думки, що тільки чоловік здатний вести бізнес. Адже як жінка зможе вирішувати складні питання і викручуватися з неприємних ситуацій, проявляти залізну хватку і логіку? Вийдіть за власні межі, дозвольте собі бути таким, якими ви є, не засуджуючи і не навішуючи ярликів.

Знаєте, чому так відбувається, що чоловік багато працюють, але при цьому дуже бідують? А тому, що він багатих людей вважає хитрими і нелюдяними, жорстокими, від того не здатний запрацювати, інакше доведеться йти проти власних переконань, попри те, що щиро засмучується через нестачу засобів.

Обмеження тільки у нас в голові, і змінивши своє відношення до них, ми зможемо змінити і реальність. Подивіться статтю про позитивне мислення, можливо, вона стане вам корисною.

9. Цілі

Щоб розуміти, куди варто рухатися, спершу слід визначити, чого саме хочеться, тоді простіше підібрати шлях і розпланувати хід дій. А для цього слід прислухатися до своїх бажань, і зіставити з тим, наскільки реально їх реалізувати.

Уміти ставити перед собою цілі і досягати їх повинні як чоловік, так і жінка, і по можливості необхідно привчати до цього дітей, розповідаючи про найбільш ефективні способи, які економлять час і ресурси. Про них ви дізнаєтеся із статті про правильну постановку цілей.

10. Боріться з шкідливими звичками

Особливо тими, що віднімають у вас час, наприклад зависання в інтернеті або перегляд телевізора. Більшість мільйонерів і мільярдерів навіть не мають власної сторінки у будь-якій з соціальних мереж, і якщо вже користуються інтернетом, то тільки для того, щоб збільшити кількість клієнтів. Отримати більше інформації для просування бізнесу і інше, але вже ніяк, щоб виставити свої фотографії і з кимось початиться.

Спочатку буде складно повністю відмовитися від цієї звички, так що просто виділяйте не більше години в день на різні гаджети і перегляд телевізора.

Висновок

Пам'ятайте, що якість вашого життя залежить тільки від вас, так що осмілюйтеся, і у вас вийти досягти бажаного! Успіхів вам і цікавого, захоплюючого процесу самопізнання і самореалізації!

Матеріал підготувала Журавина Аліна.

[4779] [1]

20

[4779] [1]

[4779] [1]

"

Publish the Menu module to "offcanvas" position. Here you can publish other modules as well.
Learn More.

Privacy Protected