Як перестати нервувати і звертати увагу на дрібниці? "

Як перестати нервувати і звертати увагу на дрібниці? "

Super User DVD Запис

Всім привіт! Сьогодні ми поговоримо про те, як перестати звертати увагу на дрібниці. Адже іноді трапляється, що буквально все дратує і виводить з себе, або як засяде неприємна ситуація в голові, що ну ніяк не позбавитися від думок про неї.

Зміст:

  • Причини і методи, як їх усунути
  • Втома
  • Що робити?
  • Особисті обмеження
  • Що робити?
  • Перфекціонізм
  • Що робити
  • Професійне вигорання
  • Що робити?
  • Криза
  • Що робити?
  • Завершення

А це заважає, відволікає від роботи і здатності прислухатися до своїх бажань, не дає раціонально мислити і відчувати твердий грунт під ногами. І звичайні ради: «Не звертай уваги», «Та забудь» і інше не допомагають.

Тому що в нашому організмі немає такої кнопочки, яку можна натиснути, і він розслабиться, перемкнеться на інше завдання. І зусиллям волі такого результату також не досягти. Але є способи, які допоможуть повернути собі спокій і ясність думки. Отже, готові?

Причини і методи, як їх усунути

Втома

Причиною зацикленості, що найчастіше зустрічається, на дрібницях є втома. Організм просто вичерпав ресурси, які раніше допомагали бути стійкими і тримати курс вперед. Чому навіть нічого не значуще слово здатне ранити, вивести з себе.

Ось представте дерев'яні бруски від гри «Дженга», з яких необхідно збудувати вежу. А потім по одному діставати, намагаючись зробити це так, щоб вона не завалилася. І якщо позбавити її основних, які служать фундаментом, то тоді уся споруда хитатиметься до тих пір, поки зовсім не втратить стійкість і не завалиться.

Точно також йдуть справи з нашою стрессоустойчивостью і здоров'ям в цілому. Навіть щонайменша складність може вибити з колії, коли немає сил, енергії справлятися з нею. Тут вже, як ні намагайтеся, а не нервувати не вийде.

Що робити?

Відновлюватися і відпочивати. Ні гасла, ні позитивні установки і спроби відволіктися не допоможуть. Тому, незважаючи на дедлайни і аврали, виділите час, щоб зробити паузу. Повірте, коли ви будете повні енергії, ви зробите набагато більше, ніж робите зараз без перерв.

Відсипляйтеся, якісний сон - це запорука хорошого самопочуття, настрою і працездатності. Відрегулюйте свій режим, харчуйтеся корисною їжею, щоб не просто вгамувати голод і набити шлунок. Але і отримати речовини, мінерали і вітаміни для повноцінної роботи усіх систем.

Займайтеся спортом. Як би парадоксально це не звучало, але фізичні навантаження навпаки, надають більше енергії і зміцнюють організм.

Якщо ви відчуватимете себе повним сил, то зможете спокійно реагувати не то що на різні дрібниці, але і серйозніші проблеми і конфлікти. Тобто, не ранитиметеся і не «зависатимете», а навпаки, адекватно них оцінювати і справлятися з ними.

Детальнішу інформацію про здоровий спосіб життя ви отримаєте, якщо натиснете сюди.

Особисті обмеження

Немає ідеальних людей, у кожного з нас є свої певні слабкості, обмеження. І це нормально. Життєві історії різні, але кожна їх їх залишає слід на характері, сприйнятті навколишньої дійсності. Та і в стосунках мають вагоме значення.

Наприклад, особи, які не відчували в дитинстві батьківської любові на собі, уваги - в дорослому житті можуть ранитися об байдужість. Або не зможуть насичуватися тими почуттями, які їм дарує партнер. Чому гостро реагують на будь-яку дрібницю, яка розцінюється як ознаку того, що любов пройшла.

Хоча за фактом інша людина просто знаходиться в іншому стані, бажання якого в даний момент не співпадають з потребами цієї особи.

Припустимо, дружина засмучувалася через сварку з подругою, чому увечері, прийшовши додому сумує і знаходиться у своїх думках. Чоловікові ж хочеться, щоб вона, як і раніше веселилася, піклувалася про нього і інше. Але, замість того щоб прояснити, як вона себе почуває, він «чіпляється» за будь-яке її слово або дію, що доводить факт охолодження почуттів до нього.

Що робити?

Працювати над собою, постійно, безперервно і не боячись дивитися правді в очі. Зверніться до психотерапевта, який зможе бути поруч в такі моменти і підказувати, та просто бути присутнім поруч в такі непрості моменти зустрічі з самим собою.

Якщо ви здолаєте свої обмеження, помітите точки, які викликають біль і занепокоєння, усвідомите, чому вони у вас виникли - тоді і проблем з дратівливістю і зацикленістю не буде.

Ви просто відпустите те, що тривожить, відповідно, зможете заповнити простір, що звільнився, чимось іншим, приємним і корисним.

На цьому сайті є розділ «Саморозвиток», спробуйте ознайомитися із статтями, які в нім вказані. Можливо, ви виявите саме те, що вам необхідно і що допоможе просунутися.

Перфекціонізм

Це стиль поведінки, характеру, коли у людини занадто завищені вимоги, як до себе, так і до своєї діяльності. Навіть незначне неспівпадання з очікуваним чином його здатне розсердити, вивести з рівноваги.

Девіз перферкциониста : «Або ідеально, або ніяк». І точка. Проблема виникає тоді, коли так завищені вимоги торкаються і людей, що оточують його. У такому разі йому простіше зробити щось самому, чим довірити іншим. І тоді витікає наступний момент - втома. Складно адже абсолютно зі всім справлятися самостійно.

Найбільш поширений приклад - це коли свекруха постійно невдоволена своєю невісткою. І борщ вона варить не так, і за чоловіком своїм неправильно доглядає, сорочки не допрасовує, працювати на знос примушує, плюс ще і дітей не правильно виховує. І як би та не старалася, догодити їй ніяк не вийде. Як і самій свекрусі бути простіше, не такою вимогливою і вимогливою.

Що робити

Доведеться навчитися помилятися. Вірніше, спокійно відноситися до своїх недоліків і прощати нездатність щось робити, правильно приймати рішення і інше. Також додайте у свій щільний графік хоч би декілька справ, що приносять задоволення.

Чим частіше ви його випробовуватимете, тим простіше відноситиметеся до реальності і людей, які в ній знаходяться.

Вчіться помічати старання близьких про вас потурбуватися, саме їх бажання, бо як це виходить.

Загалом, існує маса способів узяти під контроль свій перфекціонізм і почати насолоджуватися життям.

Професійне вигорання

Зазвичай воно трапляється у людей допомагаючих професій, до яких відноситься медицина, освіта, психологія і так далі. Воно трохи граничить з втомою, попереднім пунктом, але і має масу відмінностей.

Якщо ви вигоріли на роботі, тобто, втратили до неї інтерес, випробовуєте величезний опір вранці збиратися на неї - те просто звичайний повноцінний сон не допоможе відновитися.

Це не фізична втома, а емоційна. І може привести не лише до відходу з професії, але і довести до депресії, у важких випадках і до спроб вчинити суїцид.

Все-таки це дуже складно, одного разу усвідомити, що вибрав не ту сферу діяльності, що стільки років витратив на навчання тому, чим насправді не хочеться займатися. Або ж що дійшов до точки, далі за яку зрушитися ну ніяк не виходить.

Що робити?

Важливо зробити перерву, узяти відпустку, відволіктися. Спробувати відновитися, поспілкувавшись з близькими людьми, які зможуть вислухати, не поранивши своїми радами, а лише поділитися досвідом, як у них виходило справлятися в таких випадках.

Почніть відстоювати свої межі, не дозволяйте користуватися собою нескінченно, давайте лише те, що в змозі віддати без збитку для себе. Займіться йогою і іншими дихальними практиками.

А ще обов'язково ознайомтеся із статтею, в якій детально розповідається, що є професійним вигоранням, а також як від нього позбавитися і почати отримувати задоволення від своєї професії і життя в цілому.

Криза

Кризи допомагають нам розвиватися, але, на жаль, іноді призводять до катастрофічних наслідків, викликаючи масу тривоги і роздратування. По факту криза - це коли старе не працює, а нове ще не придумане.

І людина «бовтається» як би між минулим і майбутнім, не розуміючи, як бути зараз. Вони бувають різних видів, тобто, вікові, в стосунках, в роботі і так далі.

Так от, коли людина немов «підвішена» — він випробовує просто колосальну напругу. Тоді не дивно, що він зациклюється на будь-якій дрібниці і довгий на ній «зависає», мешкаючи знову і знову неприємні почуття. У нього виникають нав'язливі думки, від яких ніби хочеться позбавитися, але ось ніяк не виходить.

Що робити?

Тут необхідно заручитися підтримкою друзів, рідних людей. І обов'язково відправитися до фахівця, який допоможе створити те нове, на яке знову вийде спиратися.

Складно, якщо криза сталася в стосунках і людина живе разом з партнером, не маючи ресурсів налагодити спільну мову, прояснити якісь ситуації.

Тоді постійна напруга і конфлікти можуть буквально позбавити сенсу життя і прагнення чогось досягати, отримувати. І просто бути поряд з колись коханою і люблячою людиною, яка в даний момент дуже віддалилася і стала чужою.

У такому разі можу рекомендувати статтю про те, як побудувати гармонійні стосунки, можливо, вона допоможе вам усвідомити деякі нюанси, що сприятливо вплинуть на відновлення сім'ї.

А якщо цікаво дізнатися про те, які кризи існують, ознайомитися з основними методами їх подолання - те натискайте ось сюди.

Завершення

А на сьогодні все, шановані читачі! Підписуйтеся на сайт, тут ви знайдете масу статей на різні тематики. Діліться ними з друзями, проходите разом тести і пишіть нам, про що б ще було вам цікаво дізнатися. Нам важлива ваша думка, давайте створювати щось прекрасне і корисне разом!

Бережіть себе і будьте щасливі! Тоді абсолютно не буде місця роздратуванню, особливо тому, яке виникає по дрібницях!

Матеріал підготувала психолог, гештальт-терапевт, Журавина Аліна

[8489] [1]

20

[8489] [1]

[8489] [1]

"

Що таке усвідомлені сновидіння і для чого вони потрібні? "

Що таке усвідомлені сновидіння і для чого вони потрібні? "

Super User DVD Запис

Здрастуйте, шановані читачі! Мозок людини не здатний відрізнити, які спогади є придуманими, а які реальними, справжніми. Тому реагує на них абсолютно схожим чином.

Зміст:

  • Що можна зробити?
  • Завершити гештальт
  • Підвищити самооцінку
  • Впоратися із страхами
  • Привести організм в тонус
  • Завершення

Тобто, можна сміливо стверджувати, що вночі, коли ми спимо, все одно відбуваються процеси, які мають величезний вплив не лише на наше здоров'я, але і життя в цілому.

І сьогодні ми поговоримо про те, для чого потрібні усвідомлені сновидіння. Адже виходить, з їх допомогою ми можемо впливати на своє сьогодення і майбутнє.

Що можна зробити?

Завершити гештальт

Тобто, розібратися з ситуацією, яка виникла у минулому і відбирає ресурси у організму упродовж тривалого часу, навіть якщо людина не усвідомлює цього. Адже психіці важлива будь-яка справа довести до кінця, з таким «підвішеним станом» вона не змириться і шукатиме постійно способи і методи, щоб поставити точку.

Так от, зробити це можна за допомогою усвідомлених сновидінь. Приміром, не завжди є можливість сказати щось близькій, важливій людині. Припустимо, тому що його вже немає в живих. А ось провина, злість або любов до нього живі досі. Ось не вдалося порозумітися з ним, можна пробувати робити це подумки, але не завжди виходить дійсно висловитися.

Уві сні ж немає обмежень, там ви зможете спостерігати за його реакцією, чути, що він відповідає і інше. Зустрітися, врешті-решт.

Загалом, коли якась ситуація викликає у вас інтенсивні почуття, нерозуміння - ви зможете, нарешті, відпустити її, впоратися з нею, або хоч би, навчитися не збігати, ігнорувати труднощі, а «дивитися їм в обличчя».

Підвищити самооцінку

Стикаючись в реальності з власними обмеженнями і не маючи ресурсів здолати їх - наша самооцінка поступово знижується. Уві сні ж, як уже згадувалося, немає нічого не можливого.

Аж до того, що за бажання ми можемо політати, підняти корабель одними лівими або стрибнути вище за дев'ятиповерхову будівлю. А здійснюючи ці дії усвідомлено - ще і відчути власну значущість, присвоївши собі нові уміння, хай і не зовсім співпадаючі з реальністю.

Та і саме розуміння, що «я управляю не лише своїм життям, але і снами» надає більше упевненості в собі.

До того ж ми можемо відпрацювати якусь ситуацію, наприклад, поговорити з керівником про підвищення заробітної плати. У реальному житті навіть думка про це може викликати паніку і розгубленість. Тому зважитися на це, не маючи практики і внутрішніх ресурсів на таку непросту розмову не кожен з нас в змозі.

Якщо бажаєте серйозніше, комплексно підійти до питання підняття самооцінки, то натискайте на це посилання.

Впоратися із страхами

Те, що лякає - відбирає багато енергії, особливо у випадках, коли ми намагаємося ігнорувати свій страх, збігати від нього.

Але, володіючи технікою усвідомленого сну, ви зможете контролювати його, одночасно позбавляючи його владу над вашою свідомістю. Припустимо, вас давно переслідує якийсь монстр, якого ви женете геть у своїх думках. Нехай навіть це буде собака, що укусив в дитинстві, із-за якого ви остерігаєтеся усіх тварин, які можуть бути досить агресивними і нанести ущерб здоров'ю.

Вночі ж може виявитися, що вам не страшно на неї дивитися, тому що ви управляєте нею. Та і наслідки можуть бути не настільки плачевними і серйозними, якщо щось піде не так. Врешті-решт, ви не лише зможете подивитися їй в очі, але і поговорити. Адже пам'ятаєте, не буває нічого не можливого?

Загалом, усвідомлені сновидіння - це той безпечний майданчик, на якому можна тренуватися, перш ніж пробувати щось в реальності.

Привести організм в тонус

Якщо ви займатиметеся спортом уві сні - ваш мозок подаватиме сигнали м'язовій системі, немов ви дійсно в реальності відправилися в спортзал.

Ясно, що колосальних результатів не досягти, накачавши біцепси і прес, більше нічим не займаючись, окрім як уявляючи тренування. Але ось тримати їх в тонусі вийде, що дозволить швидше зробити своє тіло рельєфним і пружним.

Головне вести здоровий і активний спосіб життя, детальніше про це дізнаєтеся тут.

До речі, для людей з обмеженими фізичними можливостями, які не можуть з певних причин ходити, плавати, бігати і взагалі, вставати з ліжка - це шанс відчути свободу рухів. Тобто, пізнати, або повернутися в те, такий важливий, але втрачений стан.

Завершення

А наостанок хочеться зазначити, що під час усвідомленого сну організм відновлюється швидше. Тому вранці ви відчуватимете себе бадьорим і повним енергії. Немов вдалося відпочити саме стільки, скільки вимагається.

І до речі, робота над собою має бути комплексною, тому хочу запропонувати вашій увазі статтю про аффирмации. Що це таке і чому вони допомагають, ви дізнаєтеся, натиснувши сюди.

Бережіть себе і будьте щасливі!

Матеріал підготувала психолог, гештальт-терапевт, Журавина Аліна

[8477] [1]

0

[8477] [1]

[8477] [1]

"

Publish the Menu module to "offcanvas" position. Here you can publish other modules as well.
Learn More.

Privacy Protected